יעדים לתחילת תוכנית 15 שבועות של Freeletics

 אני כבר ספורטאי Freeletics כחודשיים אבל במעמד של ספורטאי חופשי ולא מנוי לתוכנית.  תרגיל הסמוך-קום הוא מזמן לא קשה ולאט לאט הגוף מסתגל ל-Leg Levers שמעביד קשות את שרירי הבטן מתוך אימון ה-Dione.

מאז הדווח האחרון, בצעתי את ה-Dione עוד ארבע פעמים והזמנים התחילו לרדת : 38:27, 38:39, 37:47 ואתמול 37:00.

החלטתי לקבוע לעצמי שני יעדים לפני שאני מתחיל תוכנית בתשלום של Freeletics.  והם:

1.  להיות מסוגל לבצע שלושת המקבצים של leg levers  בצורה רציפה.  כנראה יקח עוד שבוע או שבועיים.

2. להיות מסוגל לבצע 15 מתח.  הכתף שלי קרוב לריפוי מושלם הודות לשלושה חודשים של פיזיוטרפיה.  אני מסוגל לבצע כבר 10 מתח ברצף.  יקח בשאיפה שלושה שבועות להשיג את היעד הזה.

שבוע של Dione

השבוע העליתי את הרף והתקדמתי לאימון Dione.  לפי תוצאות של ספורטאי Freeletics אחרים.  אימון Dione דורש כ40% יותר זמן מה-Aphrodite לבצע.  עיקר הקושי של ה-Dione זה ללא ספק תוספת של Leg levers.  תרגיל תמים זה מבקש סך הכל לשכב אפרקדן עם רגליים ישרות ולהרים את הרגלים עד 90 מעלות או בניצב ולהוריד אותן חזרה לרצפה.

התרגיל הזה מפעיל שרירי בטן עמוקים מאוד ועדיין קשה לי לבצע אותם ברצף.  אני נאלץ להפסיק לכמה שניות במהלך ביצוע ה-50 חזרות.   בביצוע ראשון ושני של ה-Dione לקח לי 42:42 ואז 42:48 דקות לבצע את התרגיל.  רק היום הצלחתי להוריד קצת זמן וקצרתי ל- 39:31 דקות.

הגיע הזמן לשדרג את הקושי ל-Dione

עוד שני אימונים של Aphrodite בוצעו במהלך השבוע שחלף.  המשכתי לרדת בזמנים בצורה טובה וסיימתי את האימונים בזמנים של 27:53 ו- 27:12.

מחר אני אתנסה ב-Dione.  צפוי עומס על שרירי הבטן. ישנם שני תרגילים לבטן כאשר אחד הוא כפיפות בטן כמו בAphrodite  אבל מתווסף תרגיל שנקרא leg lever.   המתעמל שוכב אפרקדן ומרים את הרגליים עד למצב של 90 מעלות ומוריד אותן חזרה לרצפה.   יש גם תוספת של Jumping jacks.  מצד ההקלות, אין שפיפות.

החידוש השבוע שכתף ימין השתפר מספיק בכדי שהפיזיוטרפיסט התיר לי לחזור לשחות אבל רק 10 דקות כל פעם.