השבוע הייתי מצונן מסובך עם שיעול אז מזל שהגדרתי אימון יותר קל. רק אמון בשם Hades בתחילת השבוע היה קשה. הקושי נבע מ-15 מתח שהיה לבצע באמצע שלושה סבבים של אימונים. האמת שמעצבן שאני לא יכול כבר לעשות 15 מתח ברצף. הרי הסיבות ברורות. אני ב7-8 ק"ג או 10% עודף משקל ועוד בנוסף הייתי לבוש בגדי חורף שמוסיף עוד משקל.
החלטתי לשנות קצת את היעדים בתקווה להוריד קצת משקל. כאשר מגדירים את האימון לשבוע הקרוב ישנן שלוש בחירות. בחירה אחת היא אימונים עם דגש על פיתוח כוח, הבחירה השניה אימונים עם ערבוב של אימוני כוח וסיבולת לב ראיה והבחירה השלישית עם דגש רק על פיתוח סיבולת לב-ראיה. אז בסקירה של השבוע בפינה הימינית עליונה כתוב: מטרת האימון - לב ראיה (Cardio) בלבד.
התוכנית שלי היא לבצע 2-3 שבועות של אימונים עם דגש על פיתוח כושר לב ראיה בלבד. השאיפה היא לחזור לגרסה המעורבת אחר כך. חוץ מ-Freeletics אני שוחה, רוכב על רולר ועושה ריצות קצרות. אבל הפעילות האירובית שלי היא כרגע בעצימות נמוכה. כי זה מה שהגוף שלי מוכן לסבול.
ומה יש בגרסה האירובית של Freeletics בשבוע הקרוב? הרבה קפיצות, קפיצות במקום (jumping jack ) , קפיצות, סמוך קום, סמוך קום עם קפיצה, ריצה, מטפסים, ולאנג'ים. כלומר עובדים חזק על שרירי הרגליים, האגן וגב. כמעט אין עבודה על הכתפיים, ידיים והחזה. באופן עצמאי אני מתכוון לאזן באש נמוכה את המחסור הזה. אני אוסיף קצת כפיפות סמיכה ומתח אחרי ה- Freeletics.
תרגיל שמתווסף לאוסף השבוע הוא הלאנג'. תרגיל שנחשב טוב לרוכבי אופניים. להלן תמונה שמדגישה את השרירים המופעלים במהלך הלאנג'. מעניין מה המילה בעברית ללאנג'?
החלטתי לשנות קצת את היעדים בתקווה להוריד קצת משקל. כאשר מגדירים את האימון לשבוע הקרוב ישנן שלוש בחירות. בחירה אחת היא אימונים עם דגש על פיתוח כוח, הבחירה השניה אימונים עם ערבוב של אימוני כוח וסיבולת לב ראיה והבחירה השלישית עם דגש רק על פיתוח סיבולת לב-ראיה. אז בסקירה של השבוע בפינה הימינית עליונה כתוב: מטרת האימון - לב ראיה (Cardio) בלבד.
התוכנית שלי היא לבצע 2-3 שבועות של אימונים עם דגש על פיתוח כושר לב ראיה בלבד. השאיפה היא לחזור לגרסה המעורבת אחר כך. חוץ מ-Freeletics אני שוחה, רוכב על רולר ועושה ריצות קצרות. אבל הפעילות האירובית שלי היא כרגע בעצימות נמוכה. כי זה מה שהגוף שלי מוכן לסבול.
ומה יש בגרסה האירובית של Freeletics בשבוע הקרוב? הרבה קפיצות, קפיצות במקום (jumping jack ) , קפיצות, סמוך קום, סמוך קום עם קפיצה, ריצה, מטפסים, ולאנג'ים. כלומר עובדים חזק על שרירי הרגליים, האגן וגב. כמעט אין עבודה על הכתפיים, ידיים והחזה. באופן עצמאי אני מתכוון לאזן באש נמוכה את המחסור הזה. אני אוסיף קצת כפיפות סמיכה ומתח אחרי ה- Freeletics.
תרגיל שמתווסף לאוסף השבוע הוא הלאנג'. תרגיל שנחשב טוב לרוכבי אופניים. להלן תמונה שמדגישה את השרירים המופעלים במהלך הלאנג'. מעניין מה המילה בעברית ללאנג'?
